こんにちは、もとこです。
みなさんは日々仕事に追われ、モヤモヤした気持ちや焦り、怒りといったネガティブな感情に振り回されていませんか？
私も以前は、そんな毎日を送っていました。
そんな時に出会ったのが「ジャーナリング」という方法です。
最初はYouTube動画を参考に試してみたものの、なかなかうまくいかず…。
藁をもすがる思いで手に入れたのが、「書く瞑想」という本でした。
私の場合、何店舗か回って見つけてしかも最後の1冊！
足早に家に帰り早速読んで、実践してみました。
STEP１を実践して2週間、驚きの変化が！
著者の古川武士さんの著書「書く瞑想」では、3つのステップで心の整理を進めていく方法が紹介されています。
私はまず、毎朝10分〜15分を目安にSTEP１を実践。
まだ2週間しか経っていませんが、驚くことに悩みが減っていきました。
具体的にどう変わったのかというと、
- 頭の中がクリアになった: モヤモヤしていたことが整理され、やるべきことが明確になったように感じます。
- 感情の起伏が穏やかになった: 些細なことでイライラしたり、不安になったりすることが少なくなりました。
- 自己理解が深まった: 自分の考えや感情を客観的に見れるようになり、自己肯定感が高まりました。
なぜ、書く瞑想が効果的なのか？
書く瞑想が効果的な理由は、
- 感情を吐き出すことができる: 頭の中にあるモヤモヤした感情を言葉にすることで、心が軽くなります。
- 思考を整理できる: 書き出すことで、複雑な思考が整理され、問題解決の糸口が見つかりやすくなります。
- 自己対話ができる: 自分自身と向き合い、心の声を聴くことができます。
毎日やることに追われている方へ
毎日やることに追われて、心身ともに疲れている方は、ぜひ「書く瞑想」を試してみてください。
たった10分程度の時間を捻出して、自分の内面と向き合うことで、きっと新しい自分に出会えるはずです。
まとめ
「書く瞑想」は、私にとって心の救世主のような存在でした。
まだSTEP２、STEP３の実践はこれからですが、STEP１だけでも十分に効果を実感しています。
もし、あなたが今、悩みを抱えているなら、ぜひ「書く瞑想」を始めてみませんか？
おすすめの本
- 書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される（古川武士著）
注意点
- 効果には個人差があります: 効果を実感できるまでには、ある程度の時間がかかる場合があります。
- 続けることが大切: 毎日続けることで、より効果を実感できます。
【免責事項】 本記事の内容は、あくまで個人の体験に基づいたものです。
効果を保証するものではありませんので、ご了承ください。
