Apple Watchは、睡眠の質を測定するための非常に便利なツールです。
睡眠トラッキング機能を活用すれば、毎晩の睡眠がどれほど深いのか、睡眠の質がどのように変化しているのかを把握することができます。
今回は、Apple WatchとiPhoneのヘルスケアアプリで確認できる「睡眠ステージ」について詳しく説明します。
この情報を使えば、より良い睡眠を得るためのヒントが見つかるかもしれません。
睡眠ステージの概要
睡眠は大きく分けて「覚醒」「レム（REM）」「コア」「深い」の4つのステージで構成されています。
これらのステージは、体のリズムや脳の活動レベルに基づいて分類されており、それぞれが重要な役割を果たしています。
では、これらの睡眠ステージがどのように異なるのか、また、それぞれのステージで何が起こるのかを見ていきましょう。
各睡眠ステージの詳細と役割
1. 覚醒（Wake）
- 説明: 「覚醒」ステージは、夜間に目を覚ましている時間を指します。
一般的に、短時間の覚醒は正常であり、夜中にトイレに行ったり、寝返りを打ったりすることはごく自然なことです。
実際、ほとんどの人が夜中に数回は目を覚ましますが、朝にはそのことを覚えていないことが多いです。 - 理想的な割合: 全睡眠時間の約5〜10％が理想的とされています。
2. レム（REM）睡眠
- 説明: 「レム（REM）睡眠」は、夢を見ることが多いステージであり、脳が非常に活発に活動している状態です。
このステージは、記憶の整理や感情の処理に重要な役割を果たします。
脳はレム睡眠中に経験や情報を整理し、長期記憶に統合します。
したがって、レム睡眠は学習や精神的な健康にとって非常に重要です。 - 理想的な割合: 全睡眠時間の約20〜25％が理想とされています。
3. コア（Core）睡眠
- 説明: 「コア睡眠」（浅い睡眠またはライト睡眠とも呼ばれる）は、睡眠全体の大部分を占めるステージです。
体がまだ比較的覚醒状態に近い軽い眠りであり、睡眠の準備段階と考えられます。
コア睡眠では、脳波はややゆっくりになり、心拍数と体温も少しずつ下がります。
この段階は、体がリラックスし始め、深い睡眠に入る準備をするために重要です。 - 理想的な割合: 全睡眠時間の約45〜55％が理想的とされています。
4. 深い（Deep）睡眠
- 説明: 「深い睡眠」は、最も回復的な睡眠の段階です。
このステージでは、身体が完全に休息し、筋肉の成長、細胞の修復、免疫機能の強化が行われます。
また、成長ホルモンが分泌されるのもこのステージです。
深い睡眠は、体の回復と免疫機能の強化に非常に重要であり、翌日の活動に備えてエネルギーを蓄える役割を果たします。 - 理想的な割合: 全睡眠時間の約15〜20％が理想的とされています。
Apple Watchとヘルスケアアプリでのデータの見方
Apple Watchで睡眠をトラッキングすると、そのデータはiPhoneの「ヘルスケア」アプリで確認することができます。
アプリを開いて「睡眠」セクションに進むと、過去の睡眠データが表示されます。
ここでは、前述の4つの睡眠ステージごとの時間や割合がグラフで示されており、どのステージでどれだけの時間を過ごしたかを一目で確認できます。
また、週ごとや月ごとの平均データも表示されるため、長期的な睡眠パターンを把握するのに役立ちます。
さらに、アプリで睡眠スケジュールを設定すると、就寝時間や起床時間の目標を設定し、睡眠の質を改善するための具体的な目標を立てることができます。
睡眠の質を改善するためのヒント
- 睡眠環境を整える
睡眠の質を向上させるためには、快適な睡眠環境を整えることが大切です。
暗い部屋、静かな環境、適切な温度を保つことで、より良い睡眠を促進することができます。 - 就寝前のルーティンを作る
毎晩、同じ時間に寝る準備をすることで、体の内部時計を整えることができます。
例えば、寝る前にストレッチをしたり、リラックスできる音楽を聴いたりすることで、体がリラックスして寝やすくなります。 - 食事とカフェインの摂取に気をつける
就寝前の数時間は重い食事やカフェインの摂取を避けるようにしましょう。
これにより、体がリラックスしやすくなり、深い睡眠を促進します。
まとめ
Apple WatchとiPhoneのヘルスケアアプリを使って睡眠データをトラッキングすることで、自分の睡眠の質やパターンを理解し、改善するためのヒントを得ることができます。
覚醒、レム、コア、深い睡眠の各ステージを理解することで、どのステージが自分にとって重要なのか、またどの部分を改善すべきかがわかるでしょう。
